Course ratée malgré une préparation parfaite : nutrition non testée et stratégie rigide

Jérémie suivait une stratégie nutritionnelle prête à l’emploi, sans en maîtriser la logique ni savoir comment l’adapter selon son effort, sa tolérance ou les conditions. Sur son dernier ultra, il s’est efforcé de maintenir ce plan rigide malgré les signaux de son corps, ce qui a mené à des nausées et des vomissements, et a compromis sa performance.

Stratégies mises en place :

• Construction d’un plan clair avant / pendant / après l’effort
• Tests progressifs à l’entraînement (quantité, fréquence, types de glucides, hydratation)
• Ajustements selon l’intensité, ses sensations et les conditions de course

Jérémie est maintenant autonome et bien organisé grâce à un plan nutritionnel structuré, qu’il sait planifier et adapter selon son effort, ce qui lui permet de carburer efficacement et de performer sans incertitude le jour de son événement.

D’un risque de RED-S à une alimentation qui soutient la performance

Josiane, athlète très investie dans sa préparation, présentait des signes d’apports insuffisants pour soutenir sa charge d’entraînement et sa santé globale (fatigue, récupération difficile, performance instable, irrégularité au niveau du cycle menstruel).

Stratégies mises en place :

• Structurer une base alimentaire quotidienne plus constante, alignée avec sa charge d’entraînement
• Augmenter progressivement les apports nutritionnels pour mieux soutenir ses dépenses énergétiques et ses besoins physiologiques
• Ajuster les apports en glucides lors des entrainements

Josiane a dorénavant une alimentation plus stable et cohérente avec l’entraînement, plus d’énergie, une meilleure récupération et une confiance accrue dans sa stratégie.

Cloué sur le divan après la longue sortie : manque d’énergie pour le reste de la journée

 Après ses longues sorties, Julien se retrouve en déficit d’énergie important : fatigue marquée, récupération lente et difficulté à rester fonctionnel pour les obligations familiales et le reste de la journée.

Ce qui a été mis en place

• Structuration plus efficace des apports pendant l’effort
• Mise en place d’une routine de récupération post-entraînement simple et réaliste
• Ajustements des apports selon la durée et l’intensité des sorties

Julien vit des longues sorties réellement productives, avec moins de fatigue post-effort et une énergie plus constante jusqu’au soir.

200 $/mois en suppléments… sans résultats

 Anthony, athlète d’endurance, mise sur les suppléments (environ 200 $/mois) pour optimiser sa performance, mais sans progrès réel, faute d’une stratégie nutritionnelle de base bien établie.

Ce qui a été mis en place

• Retour à une base alimentaire structurée et adaptée à la charge d’entraînement
• Meilleure répartition des apports dans la journée
• Utilisation des suppléments uniquement lorsqu’ils ont une vraie utilité (et au bon moment)

Anthony a plus d’énergie et de constance au quotidien, avec une stratégie simple, cohérente et réellement efficace, plutôt qu’une accumulation de produits. Son focus est maintenant mis sur les éléments qui font une réelle différence, au bénéfice de sa performance et de son budget.